هل تعكر صفو لياليك كوابيس مزعجة تتركك متوترًا وقلقًا؟ لا تقلق، هناك خطوات بسيطة يمكنك اتباعها للتخلص من هذه الأحلام المزعجة والاستمتاع بنوم هادئ ومريح، وفقًا لخبراء موقع “very well mind”.
الكوابيس.. ليست مجرد أحلام عابرة:
على الرغم من أن رؤية كابوس عرضي أمر طبيعي، إلا أن تكرارها يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة نومك وحياتك بشكل عام. فالكوابيس غالبًا ما تكون نتاجًا للتوتر والقلق والصدمات النفسية، ورغم أننا ندرك أنها ليست حقيقية، إلا أنها تتركنا بمشاعر سلبية وتجعل العودة إلى النوم أمرًا صعبًا، بل وتؤثر على مزاجنا طوال اليوم.
كيف تفرق بين الحلم السيئ والكابوس؟
الكوابيس تتميز بشدتها ووضوح تفاصيلها وقدرتها على التأثير الجسدي والنفسي بشكل كبير، كما يصعب نسيانها. أما الأحلام السيئة، ورغم أنها مزعجة عاطفيًا، إلا أنها أقل حدة وتأثيرًا ويسهل نسيانها.
لماذا تطاردنا الكوابيس؟
تحدث الكوابيس غالبًا خلال مرحلة حركة العين السريعة في النوم، حيث يكون العقل نشطًا والجسم مسترخيًا. وهناك عدة عوامل يمكن أن تسببها، مثل الإجهاد، والصدمات، والقلق، وعدم انتظام جدول النوم، واضطراب ما بعد الصدمة. وفي بعض الحالات، قد تكون الكوابيس علامة على مشكلات صحية كامنة مثل اضطرابات النوم والمزاج أو اضطرابات الشخصية، كما أن بعض الأدوية قد تسببها كآثار جانبية.
خطوات عملية للتخلص من الكوابيس:
يقدم الخبراء مجموعة من الخطوات الفعالة التي تساعدك على تجنب الكوابيس والاستمتاع بنوم هانئ:
- سجل أحلامك في مفكرة: فور استيقاظك، قم بتدوين تفاصيل حلمك والمشاعر التي انتابتك. هذه الخطوة تساعد في تحديد المحفزات والأنماط المتكررة في كوابيسك، مما قد يكشف عن مشكلات حياتية تحتاج إلى معالجة.
- راجع صدمات الماضي: فكر في أي تجارب صادمة مررت بها، فقد تكون السبب وراء كوابيسك. إذا كان الأمر مؤلمًا، لا تتردد في طلب مساعدة متخصص نفسي للعلاج.
- انتبه لأدويتك: تأكد من أن الكوابيس ليست من الآثار الجانبية المعروفة لأي دواء تتناوله. استشر طبيبك إذا كنت تشك في أن دوائك يسبب لك الكوابيس.
- قلل من الكافيين: راقب كمية الكافيين التي تتناولها، خاصة في المساء، فقد تؤثر سلبًا على جودة نومك.
- طور روتينًا مريحًا قبل النوم: اتباع روتين هادئ يساعد على تهدئة عقلك وجسمك قبل النوم، ويقلل من فرص حدوث الكوابيس. إليك بعض النصائح لروتين نوم صحي:
- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة ومريحة.
- مارس تمارين التنفس العميق أو تقنيات الاسترخاء.
- تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف قبل النوم.
- تجنب تناول وجبات ثقيلة أو حارة قبل النوم مباشرة.
- أرح عقلك وتجنب الأعمال الذهنية المرهقة قبل النوم.
- حافظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم.
- تجنب العمل من السرير قدر الإمكان.
- حاول تقليل التوتر والقلق في حياتك اليومية.
باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك تحسين جودة نومك والتخلص من الكوابيس المزعجة، وبالتالي تعزيز صحتك النفسية والجسدية والاستمتاع بحياة أكثر هدوءًا وراحة. وإذا استمرت الكوابيس في التأثير على حياتك، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيب متخصص.
