ترند24 - تُعد فترة الحمل رحلة فريدة ومميزة، ولكنها قد تأتي مصحوبة ببعض التحديات الصحية للحامل، خاصة فيما يتعلق بالجهاز الهضمي.
فالتغيرات الهرمونية الكبيرة ونمو الجنين الذي يضغط على المعدة والأمعاء يمكن أن يؤديا إلى ظهور أعراض مزعجة مثل تهيج المعدة، الحموضة (حرقة المعدة)، الانتفاخ، وعسر الهضم.
لحسن الحظ، هناك العديد من النصائح والإجراءات التي يمكن للحامل اتباعها لتجنب هذه المشاكل أو التخفيف منها والتمتع بحمل أكثر راحة وصحة.
نصائح للحامل لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي خلال فترة الحمل:
تناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم: بدلًا من الاعتماد على ثلاث وجبات رئيسية كبيرة وثقيلة، حاولي تقسيم وجباتك اليومية إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة الحجم موزعة بانتظام على مدار اليوم.
هذا التغيير البسيط يساعد على منع امتلاء المعدة بشكل مفرط، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بالحموضة والانتفاخ والشعور بالثقل بعد الأكل.
امضغي الطعام جيدًا وببطء قبل البلع: تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه بشكل كافٍ يؤدي إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء مع الطعام، مما يزيد من الغازات والشعور بالانتفاخ وعدم الراحة.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد المضغ الجيد على تفتيت الطعام بشكل أفضل وتحسين عملية الهضم، ويمنع إرهاق الجهاز الهضمي.
تجنبي الأطعمة والمشروبات المهيجة للمعدة: خلال فترة الحمل، من الضروري الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة الدهنية والمقلية التي تستغرق وقتًا أطول في الهضم وتزيد من حموضة المعدة.
قللي أيضًا من تناول التوابل الحارة والأطعمة الحمضية والمشروبات الغازية التي يمكن أن تهيج بطانة المعدة وتسبب الارتجاع المريئي.
اشربي الماء بانتظام ولكن بين الوجبات الرئيسية: شرب كميات كافية من الماء ضروري جدًا للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الإمساك الشائع خلال الحمل.
ومع ذلك، يُفضل شرب الماء بين الوجبات بدلًا من شرب كميات كبيرة أثناء تناول الطعام، وذلك لتقليل الضغط على المعدة وتجنب الشعور بالامتلاء الزائد.
مارسي الرياضة الخفيفة بانتظام، خاصة بعد تناول الطعام: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي القصير بعد تناول الوجبات يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
تجنبي الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الأكل، وحاولي البقاء في وضعية الجلوس أو المشي قليلًا.
ارفعي رأس السرير قليلًا عند النوم لتقليل الحموضة: إذا كنتِ تعانين من الارتجاع المعدي المريئي وحرقة المعدة بشكل خاص في الليل، حاولي رفع رأس السرير قليلًا باستخدام وسائد إضافية.
هذه الوضعية تساعد على منع رجوع أحماض المعدة إلى المريء أثناء النوم وتخفيف الشعور بالحرقة.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية بانتظام: أضيفي إلى نظامك الغذائي كميات وفيرة من الخضروات والفواكه الطازجة، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والبقوليات.
هذه الأطعمة غنية بالألياف التي تلعب دورًا هامًا في تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، وهو أحد أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا خلال فترة الحمل.
تجنبي تناول الطعام قبل النوم مباشرة: امنحي معدتك وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل الاستلقاء للنوم.
حاولي تناول آخر وجبة في اليوم قبل النوم بساعتين على الأقل لتقليل فرص الإصابة بالحموضة وعسر الهضم والشعور بالثقل أثناء الليل.
استخدمي الوسائل الطبيعية الآمنة للعلاج عند الحاجة: إذا شعرتِ بحموضة خفيفة في المعدة، يمكنكِ تجربة بعض الوسائل الطبيعية لتخفيفها، مثل شرب كوب من الحليب البارد أو تناول القليل من الزبادي غير المحلى.
هذه الأطعمة تساعد على تهدئة المعدة وتخفيف الشعور بالحرقة بشكل مؤقت دون الحاجة إلى اللجوء الفوري إلى الأدوية. ومع ذلك، استشيري طبيبك قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية خلال فترة الحمل.
باتباع هذه النصائح البسيطة والفعالة، يمكنكِ تقليل فرص الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي المزعجة خلال فترة الحمل والتمتع بحمل أكثر صحة وراحة لكِ ولجنينك.
تذكري دائمًا استشارة طبيبك إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
اقرأ المزيد: وداعًا للوزن الزائد.. 3 عادات بسيطة قبل النوم تذيب الدهون
